Ένα γρήγορο τεστ δύο λεπτών μπορεί να σου δείξει αν βρίσκεσαι στα όρια του burn out – ή αν έχεις ήδη περάσει τη γραμμή.
Το εργασιακό περιβάλλον των τελευταίων ετών δεν θυμίζει σε τίποτα εκείνο των 90s. Τότε, το κλασικό οκτάωρο, πέντε μέρες την εβδομάδα, θεωρούνταν δεδομένο. Σήμερα, τα ωράρια πότε ξεχειλώνουν και πότε συρρικνώνονται. Περάσαμε την περίοδο της τηλεργασίας, ακούσαμε για το quiet quitting και πλέον ζούμε μέσα στις αναταράξεις που προκαλεί η τεχνητή νοημοσύνη.
Η πίεση έχει γίνει καθημερινότητα. Το άγχος επίσης. Και όταν αυτή η κατάσταση κρατάει μήνες ή και χρόνια, η επαγγελματική εξουθένωση δεν μοιάζει απλώς πιθανή. Μοιάζει σχεδόν αναπόφευκτη.
Όμως δεν είναι κάθε κούραση burn out.
Η απλή εξάντληση μπορεί να σημαίνει ότι δούλεψες πολλές ώρες και χρειάζεσαι ξεκούραση. Τίποτα περισσότερο. Το burn out, αντίθετα, είναι βαθύτερο. Δεν αφορά μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό.
Μαζί με την έλλειψη ενέργειας εμφανίζεται κυνισμός. Απογοήτευση για όσα κάνεις. Απόσταση από συναδέλφους, ακόμα και από φίλους ή οικογένεια. Μια γενική αίσθηση ματαίωσης που απλώνεται παντού.
Ξαφνικά, πράγματα που διαχειριζόσουν εύκολα σε δυσκολεύουν. Ένα μικρό εμπόδιο μοιάζει τεράστιο. Και νιώθεις ότι δεν λειτουργείς όπως παλιά.
Ποιοι παράγοντες όμως σε σπρώχνουν προς τα εκεί;
Ένα άρθρο του Harvard Business Review ξεχώρισε έξι βασικούς τομείς που επηρεάζουν την επαγγελματική μας ισορροπία:
-
φόρτος εργασίας
-
αξίες
-
ανταμοιβή (οικονομική αλλά και ηθική)
-
ελευθερία κινήσεων και αποφάσεων
-
αίσθηση δικαιοσύνης
-
αίσθηση κοινότητας
Η ιδέα είναι απλή.
Βαθμολογείς από το 0 έως το 10 το στρες που νιώθεις σε κάθε έναν από αυτούς τους έξι τομείς. Αν το άθροισμα φτάνει ψηλά – και ειδικά αν αγγίζει το 60 – δεν σημαίνει ότι είσαι στα καλύτερά σου. Το αντίθετο.
Δεν πρόκειται για ιατρική διάγνωση. Είναι ένα γρήγορο check-in με τον εαυτό σου.
Και το πιο σημαντικό δεν είναι μόνο το σύνολο, αλλά και οι επιμέρους βαθμολογίες. Μπορεί, για παράδειγμα, να μη σε ενοχλεί καθόλου η ανταμοιβή σου, αλλά να ασφυκτιάς από την έλλειψη κοινότητας. Ή να πιστεύεις βαθιά στις αξίες της δουλειάς σου, αλλά να πνίγεσαι από τον φόρτο.
